Thông thường khi mới mang thai bạn ngủ nhiều hơn nhưng khi em bé ngày càng lớn thì bạn lại mệt mỏi và mất ngủ. Lý do chính gây mất ngủ là sự phát triển của bào thai khiến bạn khó tìm ra một tư thế ngủ phù hợp. Ngoài ra còn có thể do các nguyên nhân sau: Thận của bạn phải làm việc thêm 30-50% trong suốt quá trình mang bầu và kết quả là lượng urê tăng vọt. Hơn nữa dạ con ngày một lớn và chèn ép lên bàng quang khiến bạn khó chịu và phải đi tiểu khá thường xuyên. Nhịp tim của bạn sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn tới dạ con. Tim bạn phải làm việc mệt nhọc hơn bình thường rất nhiều nên cũng gây khó ngủ. Khó thở khi mang bầu cũng là nguyên nhân mất ngủ. Giai đoạn đầu do tác động của hormon trong quá trình mang bầu làm hơi thở bạn chậm và sâu làm bạn có cảm giác là hít thở rất khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn khi dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành. Các nguyên nhân khác gây mất ngủ như: đau nhức chân và lung, ợ hơi và táo bón...

Để khắc phục rối loạn giấc ngủ khi mang bầu, bạn nên: không uống trà, cà phê, chất kích thích, soda hoặc chỉ uống chúng vào buổi sáng. Không ăn no trước khi đi ngủ, ăn làm nhiều bữa nhỏ. Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Tránh tập luyện nhiều trước khi đi ngủ mà chỉ nên thư giãn nhẹ nhàng 15 phút trước khi ngủ như tắm nước nóng, đi dạo, uống một ly sữa ấm...

BS. Lan Hương

Tag:mất ngủ, đau nhức chân, mang thai